|
Никитина Елена
Горячев Александр
 Возраст – 52 года
Цель:
Улучшение общего
состояния здоровья;
Снижение
артериального давления и снижение ЧСС в покое;
Снижение веса
тела;
Профилактика
заболеваний;
Повышение
подвижности позвоночника.
Тренировки – 3 раза в
неделю с тренером, продолжительностью не более 60 мин.
Исключили ударные нагрузки и
сложные базовые упражнения. Использовали кардио тренировки – ходьба, ходьба в
гору по дорожке до 20-25 градусов, с ЧСС до 130-135 уд/мин.
В тренировочный процесс
включали:
- упражнения
общего воздействия на основные мышечные группы;
- локального
воздействия;
- корректирующую
гимнастику (применение симметричных и ассиметричных упражнений при нарушении
осанки – сколеоз);
- постановку
правильного дыхания во время выполнения упражнений.
Результат после 5 месяцев
регулярных тренировок:
- улучшение
общего самочувствия;
- уменьшение
головных болей;
- уменьшение
выраженности сколеотических изменений позвоночника;
- повысились
функциональные возможности сердечно-сосудистой системы;
- «разблокирование
плечевого пояса»;
- снижение веса
на 1,5 кг.
Горячев Владимир – детский
фитнес.
Возраст – 11 лет.
Цель:
Формирование
правильной осанки;
Развитие
координации движения;
Обеспечение
гармоничного физического развития, укрепление основных мышечных групп,
улучшение общего состояния здоровья;
Профилактика
плоскостопия;
Воспитание
интереса к физическим нагрузкам.
Тренировки 2-3 раза в
неделю с тренером.
Каждое занятие выполняло
следующие задачи:
- оздоровление,
обучение упражнениям, совершенствование техники движений;
- повышение функциональных возможностей
сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
- совершенствование умения быстро ориентироваться в пространстве, развитие
ловкости.
Использовались:
- упражнения
общеразвивающего воздействия (упражнения для укрепления мышц спины, брюшного
пресса, упражнения для ног);
- специальные
упражнения для развития определённых физических навыков: равновесие,
координация движения и т. д.;
- упражнения для
улучшения статического равновесия («Лев», «Ласточка»);
- использование
оборудования: мяч, скакалка, гимнастическая скамейка.
Через 5 месяцев занятий значительно улучшился тонус мышц, упражнения стали
выполняться более чётко, технично, усовершенствовалось качество равновесия и
баланса.
Матвеева Марина
Возраст – 36 лет
Цель:
коррекция фигуры
(снижение веса);
повышение
функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
нормализация
обмена веществ;
профилактика
заболеваний;
рекомендации по
правильному питанию.
Тренировки 3-4 раза в
неделю: 3 раза - с тренером, 1 раз – посещение группового занятия пилатес.
Использование кардио
тренировки общей продолжительностью 25-50 минут, варьируя интенсивность работы
в % от максимально возможного ЧСС (60-70%).
Количество силовых тренировок
в неделю – 2, включая сочетание базовых
и изолированных упражнений.
Через 2 месяца вес снизился на 4 кг., наблюдается улучшение осанки,
повысились показатели силовых способностей, улучшилось общее состояние.
Залог успеха: - регулярные
тренировки;
- правильное питание.
Мерещенко Надежда –
восстановление после беременности.
Возраст – 26 лет.
Цель:
- восстановление
уровня физической активности;
- улучшение
психо-эмоционального состояния;
- обеспечение
максимально эффективных и безопасных занятий;
- уменьшение
объёмов тела;
- коррекция
осанки.
Тренировки: 2-3 раза в неделю с тренером не более 60 мин.
- кардио
тренировки 15-20 градусов на первом этапе занятий;
- комплекс
упражнений из пилатеса , укрепление мышц-стабилизаторов и мышц тазового дна;
- силовые
тренировки в тренажёрном зале на тонус и коррекцию проблемных зон.
Через 3 месяца регулярных занятий: снижение процесса жировой ткани и
повышение процента мышечной. Вес снизился на 3 кг.
Сатлыкова Ольга
Возраст – 25 лет.
Цель:
- коррекция
фигуры;
- повышение
силовых способностей;
- увеличилась
рельефность мышц.
Тренировки 4 раза в неделю:
- стрип-пластика
– 2 раза в неделю;
- силовые
тренировки – 2 раза в неделю на тонус и рельефность мышц;
- работа с
использованием свободных весов.
Через 2 месяца регулярных занятий повысился тонус мышц, рельефность
мышц брюшного пресса и мышц рук. Вес снизился на 2 кг.
Александр Андреев
Жодзишская Екатерина
Возраст 29 лет
Рост 165см
Вес 61
Цель: уменьшение объемов тела, снижение веса.
- Тренировки
три раза в неделю
- Силовые
тренировки в тренажерном зале (персонально) - работа на основные мышечные группы
- Калланетик
– 1 раз в неделю (занятия в группе)
Изменения через 3 месяца – уменьшение объемов в
области бедер и талии до 3 сантиметров, увеличение тонуса мышц, снижение
процента жировой ткани.
Иванов Сергей
Павленко Сергей
 Возраст – 39 лет
Рост – 198 см.
Вес – 84 кг.
Цель тренировок:
- восстановить
физическую форму после длительного перерыва между тренировками;
- нарастить
мышечную массу;
- увеличить
силовые возможности.
Тренировки: занимался 6
месяцев по 2 раза в неделю.
- использование
упражнений на все основные мышечные группы (жим лёжа, сгибание и разгибание
предплечий,
упражнения на абдоминальной доске, становая тяга со штангой, тяга
на горизонтальном блоке,, тяга на вертикальном
блоке, приседание со штангой,
разводка гантелей).
Результат занятий:
- увеличение
силовых показателей от 50 до 100% упражнений;
- увеличение
мышечной массы тела на 16 кг.
Сергей Литвинов - фитнес для подростков.
 Возраст – 15 лет.
Рост – 174 см.
Вес – 55 кг.
Цель тренировок:
- укрепление мышц
спины;
- выравнивание
позвоночника;
- увеличение
силовых показателей и веса тела.
Тренировки: занятия с
персональным тренером 2 раза в неделю, в течении 3-х месяцев.
- использование
упражнений на стабилизацию, вытягивание и баланс;
- упражнения
силовой направленности, низкой интенсивности;
- аэробные
упражнения без нагрузки на позвоночник (велосипед или быстрая хотьба)№
- использование
упражнений на основе метода Пилатес.
Результаты:
- увеличение
силовых показателей в упражнениях сот 50 до 70%;
- увеличение
мышечной массы на 2 кг.
Соколов Игорь и Малков Кирилл
– мальчики 8 лет. Занимаются ОФП и Кик-боксингом под руководством тренера.
Скачать фотографии с тренировок с высоким качеством изображения !
|
